根據《the conversation》報導，現代人越來越難以專注，背後原因與我們每天接觸的數位媒體密不可分。社交媒體與新聞平台透過負面資訊吸引用戶注意，導致人們容易陷入「永遠在看壞消息」的惡性循環，進而影響工作效率與心理健康。

在這個資訊爆炸的時代，人們每天接收到的，不僅僅是新聞事件，更是情緒與壓力。根據2023年發表於《自然》期刊的研究顯示，社交媒體用戶平均每日花費2.5小時在平台上，其中有60%的時間在瀏覽負面新聞。數位平台的營利模式本就建立在流量之上，而負面情緒內容往往比正面報導更具吸引力，因此被算法優先推薦。

加拿大羅耶爾大學行動神經科學家メーガン·席普曼（Meghan Shipman）指出，負面新聞的持續灌輸與人類的演化機制有密切關係。人腦天生傾向注意威脅性刺激，這在史前時代有助於生存，例如察覺猛獸或敵人。然而，今日我們面對的，是無時無刻透過螢幕傳來的「數位威脅」，導致我們的注意力不斷被分散。

席普曼指出，持續接觸負面新聞會導致「壓力反應持續活化」，進而影響大腦前額葉功能，使專注力下降。根據美國心理學會（APA）2020年的研究報告，長期接觸負面資訊會導致記憶力衰退、判斷力下降，甚至增加憂鬱症的風險。

「這並非只是個人的注意力管理問題，而是數位平台對人腦的操控。」席普曼說。她提出四種具體做法，幫助人們減少對負面內容的依賴：

  1. 減少線上時間：設定每日瀏覽社群媒體的時間上限，例如使用「應用程式時限」功能，並盡量避免睡前使用。
  2. 將螢幕時間轉換為實體活動：例如閱讀紙本書、做運動或親自與朋友互動，有助於大腦從數位刺激中抽離。
  3. 破解平台營利模式：了解平台是透過「情緒」而非「內容品質」來賺錢，並學習分辨哪些資訊是刻意誇張的。
  4. 建立「注意力預算」：將注意力視為有限資源，並優先用於對個人成長與幸福有幫助的事項。

席普曼也提醒，雖然我們無法完全遠離數位媒體，但可以透過「選擇性接觸」，減少對負面內容的依賴。這不僅有助於心理健康，也能提升工作效率與生活品質。

「我們要學會保護自己的注意力資源。」席普曼強調，「因為這是最珍貴的個人資本之一。」

📰 本文資料來源 • the conversation • 自然期刊 • 美國心理學會（APA）