睡眠

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根據最新研究，午後攝取咖啡會影響睡眠品質。文章指出，咖啡因耐受性會逐漸增強，使人對咖啡的效果不再敏感，但過量或錯誤時間攝取，可能引發咖啡因依存與離脫症狀。專門書籍《集中力爆上咖啡因教科書》中提到，若出現難以戒除咖啡習慣，甚至因此忽略其他生活需求，有可能出現類似成癮的現象。

針對高齡者肌力流失的問題，醫師指出除了運動不足和糖分攝取過量，還有兩個常被忽略的「隱形殺手」— 睡眠不足與吸菸，可能同樣導致肌肉萎縮。研究顯示睡滿7小時比只睡6小時者平均多出更高肌力。此外，成長激素與IGF-1的分泌也會因缺乏睡眠而降低，使肌肉蛋白減少近20%。