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美國運動醫學會(ACSM)發布最新阻力訓練建議,核心訊息是:一致性比複雜度重要。大型綜述研究證實,在家徒手訓練與精心設計的健身房課表同樣有效。不需要完美的訓練計畫,開始做、持續做,就能獲得肌力和健康的改善。