根據《現代ビジネス》報導，日本高爾夫運動正在經歷一場轉型。近年，高爾夫練習場從傳統戶外場地轉移至都市室內設施，特別是在地價高漲的東京，「印度內高爾夫」熱潮異常火爆。截至2025年，日本全國約有1600家印度內高爾夫練習場，其中東京便佔了4成，數量逼近600家。

都市化與地價上漲，使得戶外高爾夫練習場逐年減少，取而代之的則是商業設施與住宅大樓中的高爾夫練習空間。高爾夫練習場成為商場與住宅的一部分，提供都市高爾夫愛好者更便捷的練習選擇。但對於一些傳統觀念的高爾夫愛好者而言，他們仍舊習慣追著飛出的高爾夫球，而不僅僅依賴數據與影像。

在大阪車站附近，「HEPナビオゴルファーズラボ」便是一家先進的高爾夫練習場。由高人氣高爾夫網紅與專業教練堀真珠（Makoto Hori）指導，在此練習的球員不僅有專業的教練指導，還能享受高品質的練習環境與先進的設備。根據堀真珠的建議，練習高爾夫前，先做好「伸展運動」非常重要。

伸展與調整，練習不走偏

「伸展」並不是一定要做到極限。堀真珠指出，伸展運動的目的是讓身體放鬆，而不是超越自己的身體極限。例如，從簡單的屈伸運動開始，逐步調整身體的柔韌性，特別是對手腳、肩頸等部位進行放鬆，有助於後續的高爾夫動作更穩定。

此外，「調整」與「練習」要分清楚。根據堀真珠的示範，練習前的調整只是確認當天的球路與動作，而不是直接進入練習。一旦開始調整動作，便容易混淆練習的目標與方向。她以58度的SW（砂坑楔鐵）為例，精準打出30碼的距離，數據顯示僅誤差1碼，顯示了專業訓練的成果。

高效練習，不浪費時間與金錢

印度內高爾夫練習場的另一大優點是「時效性」與「數據支持」。在這樣的環境中，練習時間可以精準控制，而且練習內容也能透過先進的設備即時反饋。此外，現在流行的「球桿配對」服務（フィッティング），也讓高爾夫愛好者可以在練習過程中試用不同種類的球桿與桿身，找到最適合自己的設定。

「月費制」的練習場也讓更多人選擇室內高爾夫。不論是下班後的高級租借球桿練習，還是短時間的高品質練習，都能有效節省時間與金錢。

編輯短評：高爾夫練習不再只是「打幾球」

傳統高爾夫練習往往依賴直覺，但現代高爾夫練習則更講究數據與效率。印度內高爾夫作為一項結合科技與都市便利的練習方式，已經成為都市高爾夫愛好者的首選。除了練習場的設備先進，更重要的是，練習前的「伸展」與「調整」不應被忽略。若能掌握正確的練習方法，不僅能提升技術，也能預防受傷。

📰 本文資料來源 • 現代ビジネス