根據《Apartment Therapy》報導，知名人生規劃師梅·羅賓斯（Mel Robbins）以其「睡前儀式」聞名，號稱能在 15 分鐘內幫助人入睡。然而，一位實踐者在嘗試後卻發現，這個看似科學的流程，竟然讓自己對手機產生更深的依賴。

梅·羅賓斯提出的「睡前儀式」包含一系列行為：放鬆肌肉、深呼吸、感謝自己當天的成就，並設定下一天的目標。其核心理念在於幫助人從日常壓力中抽離，轉入睡眠狀態。然而，這位實踐者卻在過程中發現，自己對於手機的依賴，反而成為了阻礙。

「我原本期待能夠更快入睡，結果卻發現自己滑手機的時間更長了。」實踐者表示，儀式中提到的「放鬆」與「感謝」確實讓人感到愉悅，但她發現，在儀式結束後，自己反而更難入眠，因為腦子裡充斥著對手機的渴望與對未完成任務的焦慮。

根據美國心理學會（APA）的數據，手機成癮與睡眠品質的關係密切。2025 年的一項研究指出，睡前使用手機 30 分鐘以上的人，其入睡時間較晚，且睡眠品質較差。此外，藍光會抑制褪黑素的分泌，影響人體的睡眠週期。

「我們必須意識到，技術本來應是幫助我們的工具，但如果沒有良好的自控，它反而會成癮的誘因。」紐約大學睡眠研究中心的艾倫·史密斯博士指出，「梅·羅賓斯的儀式本身是好的，但若忽略個人對科技的依賴，那麼這樣的儀式就可能適得其反。」

這位實踐者最終選擇調整自己的睡前習慣，將手機放在遠處，並選擇進行冥想與閱讀紙本書籍。她發現，這樣的改變不但讓她更快入睡，也讓早晨的精神更加清爽。

在當今這個數位時代，我們或許該重新思考與科技的關係。技術本身並非問題，問題在於我們如何與它互動。有時候，真正的放鬆，並不是依賴一套流程，而是學會在適當的時間，說聲「停下來」。

📰 本文資料來源 • Apartment Therapy • American Psychological Association (APA) 研究報告 • 紐約大學睡眠研究中心