根據《PHPオンライン・生き方》報導，現代人越來越重視睡眠的品質與健康之間的關聯。在2026年3月10日於麻布台舉辦的「Sleep Biz 2026」活動中，慶應義塾大學預防醫療中心的三村將教授在講座中，以醫學角度深入解析睡眠與慢性病、認知症等的關聯，並提出多項改善睡眠的實際方法。

三村教授強調，睡眠並非「浪費時間」，而是身體進行修復與調節的重要功能。特別是在深度睡眠時，身體會分泌成長激素，有助於組織修復與抗衰老。此外，睡眠與覺醒的平衡由「 Orexin（ Orexin ）」神經傳導物質所控制，目前新型睡眠藥物正是針對其機制進行開發。

在現代社會中，越來越多上班族面臨壓力與睡眠品質下降的問題。根據一項名為「JN Oasis」的研究，壓力指數與睡眠相關的免疫指標（IL-6）之間存在明顯的關聯。三村教授指出，綠茶中的成分可能有助於降低IL-6，進而改善睡眠品質。

此外，睡眠品質不良與認知症的關聯也成為焦點。研究顯示，睡眠中「甘普提克系統」（Glymphatic System）會清除腦內廢物，如與阿茲海默症相關的「β-類澱粉蛋白」。若睡眠品質差，廢物清除功能降低，長期下來可能增加認知症風險。

面對不眠症與睡眠呼吸中止症等問題，三村教授建議優先考慮非藥物治療法，例如控制睡前手機使用、接觸晨光調整生物鐘等。若需藥物治療，現行推薦的藥物已偏向「 Orexin 受體拮抗劑」，減少依賴性。

「不眠與睡眠呼吸中止症若同時存在，將對生命品質造成嚴重影響。」三村教授指出，治療方面可考慮CPAP呼吸器、牙齒咬合器，甚至是透過改變睡姿（如側睡）來緩解症狀。

三村教授總結，良好的睡眠品質不僅有助於身體健康，還能提升工作效率與生活品質。從每天一杯綠茶、減少睡前使用手機等小習慣著手，或許就能逐步改善睡眠。

📰 本文資料來源 • 《PHPオンライン・生き方》 • JN Oasis研究報告 • 慶應義塾大學預防醫療中心研究資料