根據《ナゾロジー》報導，高血壓的改善方法中，傳統常見的建議是進行如慢跑等有氧運動。然而，英國坎特伯雷基督車大學（CCCU）的研究團隊進行了一項大規模分析，發現以「空氣椅子」為代表的靜態運動，可能比慢跑更能有效降低血壓。

這項研究於2023年10月6日發表於權威醫學期刊《British Journal of Sports Medicine》，團隊分析了270項隨機對照試驗，總計超過1萬5千人的數據，比較了有氧運動、力量訓練、高強度間歇訓練、綜合運動與「等長收縮運動」（isometric exercise）對血壓的影響。

研究發現，所有運動類型都能在一定程度上降低血壓，但其中等長收縮運動的血壓降低效果最顯著。具體而言，以「空氣椅子」為代表的等長收縮運動，平均使收縮壓（上壓）下降約10mmHg，比有氧運動的4.5mmHg高出一倍以上。

等長收縮運動指的是一種不需要大幅度動作、維持肌肉張力的運動方式，例如「平板支撐」或「空氣椅子」（即靠牆靜坐）。這種運動的核心在於維持姿勢或肌肉張力，而非移動。

研究團隊進一步探討其機制，發現進行「空氣椅子」4週後，除了血壓下降，動脈僵硬度也出現改善。這意味著等長收縮運動不僅對心臟有益，更可能直接影響血管的彈性。

其原理在於，當肌肉持續收縮時，局部血液流動會受到壓迫，隨後血液會重新流入該區域，這種反覆的變化有助於促進血管擴張，使血液流動更順暢，從而降低血壓。

與此同時，研究也強調，這並非表示有氧運動毫無用處。只是對時間有限或不適合劇烈運動的人來說，像「空氣椅子」這種簡單、低門檻的運動，反而是一種更實際的選擇。

總結而言，血壓控制不僅僅依賴於強化心臟功能，還與血管本身的狀態密切相關。而「空氣椅子」這種靜態運動，正透過改善血管彈性，從根本上影響血壓。

📰 本文資料來源 • ナゾロジー