根據《京鄉新聞・生活》報導，隨著登山路線如關山等成為熱門活動，發脹受傷的風險也隨之上升。發脛扭傷是登山活動中最常見的運動傷害之一，輕則影響生活品質，重則可能導致慢性發脛不穩定，甚至引發關節炎，對健康造成長期影響。

發脛扭傷通常發生於腳步不穩或地面不平時，尤其在下坡路段最常見。扭傷時，腳部內部的前距腓韌帶（前距腓韌帶）最容易受損，而腳部結構的微小變化會導致反覆扭傷，進而發展成「慢性發脛不穩定」，最終可能導致關節炎。

發脛扭傷根據嚴重程度可分為三類：輕度、中度與重度。輕度扭傷通常僅造成韌帶輕微拉伸，腳部仍能負重行走；中度扭傷則是部分韌帶受傷，腳部負重困難；而重度扭傷則是韌帶完全撕裂，腳部無法支撐體重。除了韌帶受傷外，發脛扭傷也可能導致骨裂或骨頭斷裂。

值得注意的是，發脛扭傷若未進行適當治療，可能導致關節結構長期不穩定，增加再次受傷的風險。根據建國大學醫院整形外科教授金宇燮指出：「發脛一旦扭傷，就容易再次扭傷。」他補充，若在治療後仍有腳步不穩、發脛鬆動等感覺，則可能發展為「慢性發脛不穩定」。

在發脛扭傷初期，首要的是RICE療法（Rest、Ice、Compression、Elevation）：休息、冰敷、壓迫、抬高腳部，以減少腫脹與疼痛。此外，若韌帶受損嚴重，則需進行進一步治療，如物理治療或手術。若發脛不穩定情況嚴重，甚至可考慮進行韌帶重建手術。

發脛扭傷若未妥善處理，長期下來可能導致關節炎。根據慶熙大學醫院整形外科教授鄭飛梧說明，「發脛關節炎是典型的『靜默關節炎』，發病率較其他關節低，但一旦惡化就難以逆轉。」據統計，約70%的發脛關節炎與過去的外傷有關，與年齡無直接關係，因此對所有年齡層都需保持警覺。

若發脛已經處於不穩定狀態，僅靠支撐器或藥物治療可能無法徹底改善。若影像檢查顯示韌帶受損嚴重，且發脛結構異常，則需考慮手術治療。手術治療包括韌帶縫合、韌帶重建等，並配合術後復健訓練，以確保長期穩定性。

為了預防發脛受傷與關節炎，平時應加強發脛肌肉與韌帶的強度與靈活性。登山或運動前後，進行足夠的暖身與伸展運動非常重要。此外，選擇合適的鞋子也至關重要。登山鞋應具備足夠支撐力，避免鞋底過薄或過厚，或選擇高跟鞋，否則可能對發脛造成不穩定。

最後，若在登山時需要背負行李，建議總重量不超過體重的10%，並選擇中重量、硬度適中的登山鞋。下山時更應注意姿勢，避免因重心過低而導致發脛受傷。

📰 本文資料來源 • 京鄉新聞・生活 • 建國大學醫院整形外科教授 金宇燮 • 慶熙大學醫院整形外科教授 鄭飛梧