確診癌症之後，很多人的第一反應是——我應該休息、保存體力。但根據《Healthline》報導，越來越多研究指出恰恰相反的結論：確診後開始規律運動的人，活得更久。

最新的大型研究更進一步證實，這個好處涵蓋至少7種癌症，而且即使你過去從來不運動，現在開始也來得及。

7種癌症，運動都能降低死亡率

研究追蹤了大量癌症患者的運動習慣和存活結果，發現規律進行中到高強度體能活動（moderate to vigorous physical activity）的癌症患者，在以下7種癌症中的死亡風險顯著降低：

  • 乳癌
  • 大腸直腸癌
  • 前列腺癌
  • 肺癌
  • 子宮內膜癌
  • 膀胱癌
  • 腎臟癌

「中到高強度」的定義不一定是跑馬拉松——快走、騎自行車、游泳、有氧舞蹈都算在內。重點是讓心率升高並維持一段時間。

最重要的發現：從不運動的人也受益

研究中最令人振奮的數據來自一個特殊族群：確診前完全不運動的人。

這些過去的「沙發族」在確診癌症後開始規律運動，他們的存活率改善幅度與一直有運動習慣的人不相上下。

這打破了一個常見的迷思——「我過去都沒運動，現在身體都垮了，開始也沒用」。數據清楚顯示：開始運動永遠不嫌晚，即使是在面對癌症的時候。

運動為什麼能幫助抗癌？

研究者和腫瘤科醫師指出，運動對癌症存活的幫助可能來自多重機制：

  • 增強免疫功能：運動能活化NK細胞（自然殺手細胞），這些細胞負責辨識和消滅異常細胞
  • 降低慢性發炎：發炎是腫瘤生長的燃料，運動有助降低發炎指標
  • 改善治療耐受性：體能較好的患者，更能承受化療和放療的副作用
  • 心理韌性：運動帶來的掌控感和成就感，對抗癌心態有正面影響

具體建議

美國癌症學會建議癌症存活者：

  • 每週至少150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘高強度運動
  • 每週2到3次肌力訓練
  • 避免長時間靜態不動
  • 在開始任何運動計畫前，先跟腫瘤科醫師確認安全性

癌症診斷不是停下來的理由——某種程度上，它可能是開始動起來最好的理由。