根據《U Food》報導，香港社區居住的成年人便祕患病率高達14.3%，若不重視便祕問題，可能導致大便嵌塞、痔瘡、肛裂等後果。台灣營養師程涵宇指出，便祕不一定代表每天不排便，而是有4種典型症狀。解決便祕的關鍵在飲食，營養師推薦10種通便食物，並搭配足夠水分與按摩穴位，有助改善腸道健康。
便祕4症狀
營養師指出，便祕不一定每天都排便才算異常，而是出現以下4種症狀時需提高警覺：
- 排便困難
- 排便次數減少
- 糞便乾硬
- 排便後有未排乾淨的感覺
10種通便食物
營養師推薦10種高纖食物，幫助促進腸道蠕動，改善便祕問題。
- 黑棗：含非水溶性纖維、山梨糖醇和酚類化合物，有助增加糞便體積、軟化便便。
- 帶皮蘋果：一顆約200克的蘋果含4.8克纖維，有助腸道吸收水分，軟化便便。
- 奇異果：天然酵素與寡糖促進腸胃蠕動，改善脹氣與便秘。
- 無花果：無花果素促進腸蠕動，研究顯示規律食用可改善便祕。
- 柑橘類水果：如橙、西柚、柑，富含果膠與柚皮素，有助增加腸道水分。
- 蕃薯：含抗性澱粉與水溶性果膠，幫助糞便變軟，建議每日吃200克。
- 奇亞籽：吸收水分形成凝膠，有助糞便軟化。
- 亞麻籽：高纖與潤滑腸道，促進排便。
- 燕麥：纖維含量為糙米2倍，研究顯示每天7－8克可改善便祕。
- 火龍果：含豐富膳食纖維與水分，白肉火龍果效果更佳。
4個通便穴位
除了飲食，營養師也推薦4個穴位按摩，幫助改善便祕。
- 支溝穴：位於手腕橫紋上四指寬處，按壓有助清熱通便。
- 尺澤穴與曲池穴：分別位於手肘內側與外側，按摩有助調理肺與大腸。
- 天樞穴：位於肚臍兩側，按摩有助疏調大腸。
營養師提醒，改善便祕需長期飲食與生活習慣調整，並搭配足夠水分與運動，才能有效預防與改善。
📰 本文資料來源 • U Food
編輯觀點
便祕問題常被忽視，但長期下來可能引發更嚴重的健康問題。透過調整飲食與按摩穴位，可有效改善腸道健康。