根據《PHPオンライン・生き方》報導，現代人常自覺或不自覺地對自己說些「前進加油」、「不能失敗」、「必須堅持」的腦內對話（internal talk），但腦科學家西剛志卻提出警告，這些聽起來積極向上的說話方式，反而可能成為壓力源，影響腦部運作與心理狀態。

腦科學研究指出，人類大腦在面對壓力時，會釋放一種名為「グルタミン酸」的疲勞物質，過度集中與緊張會使這種物質累積，進而影響判斷力與情緒穩定性。尤其是「真剣にやらなければいけない」這種腦內對話，看似表現出專業與責任感，實則可能導致腦力透支。

日本學者曾針對「真剣思考」與「輕鬆思考」兩組受試者進行實驗，結果顯示，「輕鬆思考」組的受試者在處理複雜任務時，平均效率比「真剣思考」組高出10%至25%。此外，實際觀察高表現者（如運動選手、企業精英），他們往往表現得「像是在玩遊戲」，而非「死命努力」，這種狀態被稱為「心流（Flow）」，是專注與放鬆並存的最優表現狀態。

另一種容易成為壓力源的腦內對話則是「失敗してはいけない」。這種思維特別容易出現在完美主義者身上，他們對失誤容忍度極低，反而容易緊張失敗。實驗顯示，經歷多樣失敗的實驗鼠，其學習效率比一帆風順的個體更高，這說明失敗本身就是一種學習資源。

舉例來說，網球選手大坂なおみ在調整心態後，不再執著於「不能失誤」，而是接受「失誤是比賽的一部分」，結果表現大幅提升，成為世界頂尖選手。這也證明，放棄對失敗的恐懼，反而能發揮更大潛能。

最後一種壓力源是「毎日続けなければいけない」的自我要求。日本研究顯示，每週固定寫感謝日記的群體，在初期幸福感較高，但隨著時間推移，這種「義務感」逐漸取代了感謝的初衷，幸福感反而下降。相反地，那些僅在日曜日寫日記的人，則長期保有對生活的感恩與熱情。

因此，若你常對自己說：「今天也要全力以赴」「不能失敗」「一定要堅持」，或許該考慮調整用語，試著說：「今天放鬆點也可以」、「犯錯沒關係」、「喜歡的時候再做也無妨」，讓腦內對話變得更輕鬆。

改變腦內對話的語氣與內容，不只是心理建設，更是科學證實能改善工作效率、減少壓力、提升幸福感的實用技巧。只要一句話的轉換，或許就能帶來翻天覆地的改變。

📰 本文資料來源 • 《PHPオンライン・生き方》 • 西剛志著『脳科学でわかった仕事のストレスをなくす本』(アスコム)