根據《Lifehacker》報導，哥本哈根平板（Copenhagen planks）雖然在過去被提及為提升體能的自重訓練之一，但這項動作其實長期不被重視，直到丹麥的研究指出它能有效預防大腿內收肌拉傷，才逐漸受到矚目。哥本哈根平板看似像側平板，但與一般側平板不同的是，它的重點在於「將一隻腿放在長凳上」。這讓訓練者必須用內收肌來支撐身體，是一項極具挑戰性的下肢訓練。

這項訓練的優點不僅是強化大腿內收肌，還能提升核心穩定性。根據研究，哥本哈根平板能有效增強側腹肌、腹直肌及外展肌，對運動員而言，特別是足球員，有助於減少鼠蹊部拉傷的風險。雖然它不是萬靈丹，但研究證實，加入「哥本哈根內收肌訓練」後，男足運動員的內收肌強度確實提升。

那麼，具體該如何正確進行哥本哈根平板？首先，將上半身支撐在前臂或手掌上，另一隻手可伸直，身體保持筆直。同時，將一隻腿放在長凳上，另一隻腿則懸空。動作難度可分為三階段：從膝蓋或大腿放上長凳，進階到小腿或腳掌放上長凳，最後則是身體下壓再抬升，反覆進行。

值得注意的是，哥本哈根平板不一定要靜止支撐越久越好。初學者可從每次10秒、重複三次開始，隨著進步，再嘗試更困難的變化。如果你還無法完成基本動作，建議先從膝蓋放在長凳上開始練習。

哥本哈根平板的獨特設計，讓訓練者能更針對性地鍛鍊內收肌，這也是為何它逐漸成為運動員的熱門訓練。對一般民眾而言，它同樣是強化核心、穩定骨盆與預防運動受傷的利器。

📰 本文資料來源 • Lifehacker