根據《SheKnows》報導，婚姻倦怠（marriage burnout）是一種真實存在且比人們想像中更普遍的現象。來自田納西州的夫妻與性治療師 Gabby Jimmerson 表示，婚姻倦怠是一種「深層疲憊」，當夫妻感到情緒耗竭時就會出現，可能源於缺乏連結、未解決的衝突、需求未被滿足，甚至是背叛。性與自我親密教練 Angie Enger 則補充，這也可視為一種「情緒耗竭」，尤其是在育兒壓力大或需要照顧年邁長輩等高壓時期更容易出現。她形容，這是一種「我真的撐不下去了」的沉重感。
婚姻倦怠是疲勞與不快樂的結合，對婚姻的深度不滿與情緒耗竭，對任何夫妻來說都是一大挑戰。但 Enger 和 Jimmerson 都強調，婚姻倦怠是可以克服的。Enger 說：「這並不一定代表婚姻已經結束，而是當前的系統出了問題的警告信號。」
婚姻倦怠的7個徵兆
婚姻倦怠是一種當你再也沒有動力去經營關係時的情緒耗竭。根據 Jimmerson 和 Enger 的觀察，婚姻倦怠的徵兆可能包括：
- 對關係感到無聊、無望或怨恨
- 對伴侶情緒麻木或漠不關心
- 頻繁幻想獨自生活的狀態
- 無力參與衝突或解決問題
- 對回家感到恐懼，並尋找理由逃避回家
- 將每一段互動都視為負面
- 無法與伴侶建立真正的連結，感覺「像室友」
7個走出婚姻倦怠的方法
「走出倦怠是絕對可能的，」Jimmerson 說。她補充，最困難的部分是承諾做出改變，即使這會令人不舒服，但這往往是創造有意義改變的關鍵。
如果你不知道從哪裡開始，Jimmerson 和 Enger 提出七個走出婚姻倦怠的建議：
- 中斷循環：Enger 將這稱為「全然停下來」，建議直接對伴侶說出：「我不喜歡這樣的感覺，我想改變。」
- 找出問題所在：Jimmerson 說，修復婚姻倦怠的第一步是找出哪裡出問題了。常見的問題包括：無法解決的衝突、感到不被重視或忽略，以及責任分配不均。
- 誠實面對自己：Enger 說，當你對伴侶的言行感到糾結時，要問自己「這情緒背後的真正感受是什麼」。與伴侶溝通時，使用「我」的語句，例如「我感到壓力大且孤單」，而不是「你從來不幫我」。
- 學習新的溝通方式：如果你們陷入持續的衝突，Jimmerson 建議學習新的溝通技巧，例如使用「我」的語句。與夫妻治療師合作也能幫助改善溝通。
- 適時妥協：長期關係中常見的責任分配不均，若這導致了怨恨與倦怠，Jimmerson 說：「這需要直接且尊重地提出並重新協商，可能需要雙方妥協。」
- 專注正面時刻：有時倦怠源於缺乏欣賞與連結。Jimmerson 建議夫妻可以從「有意識地注意並表達正面時刻」開始重建關係，轉向積極的思維。
- 慶祝微小的勝利：Enger 說，不要期待一夕之間修復婚姻。相反地，可以從一個小活動開始，例如一起散步十分鐘、玩紙牌遊戲，或每天早上互相擊掌。她建議從「微小且無聊」的活動開始，例如一起跳石子。
📰 本文資料來源 • SheKnows
編輯觀點
婚姻倦怠不是婚姻的終點，而是提醒我們關係需要調整的信號。透過誠實面對問題與改變互動方式，夫妻仍有可能找回連結與幸福。