根據《ナゾロジー》報導，長久以來，人們普遍認為「坐太久對身體不好」，但最新研究結果顯示，同樣是「座著」，不同活動對認知健康的影響卻大不相同。瑞典與巴西學者合作的研究指出，若是坐著時能進行具腦力挑戰的活動，例如閱讀、事務處理或縫紉等，比起看電視等被動活動，能有效降低認知症風險。

這項研究由巴西聖保羅大學（USP）與瑞典學者組成的團隊，以瑞典大規模追蹤數據為基礎，針對約2.8萬名35至64歲的成年人進行長達19年的觀察，結果於2026年3月25日發表在《American Journal of Preventive Medicine》。研究團隊不僅關注「坐多久」，更深入分析「坐時做什麼」對大腦的影響，並提出「主動坐姿」與「被動坐姿」的區分。

研究中，團隊將「被動坐姿」定義為僅需少量腦力的活動，如看電視、聽音樂、泡澡等；而「主動坐姿」則包括事務處理、會議、閱讀或縫紉等，需運用思維與手部動作的行為。數據分析顯示，若將1小時的被動坐姿替換為主動坐姿，認知症風險可降低約7%，而每天多花1小時進行主動坐姿活動，風險則可減少4%。

這樣的結果引發學界與大眾對「坐姿品質」的重視。根據過去數據，全球約5%~7%的60歲以上人口有認知症問題，而預估到2040年將達1.52億人。研究團隊指出，主動坐姿活動之所以能護腦，可能是因為刺激了腦神經活動，進而延緩腦力退化。此外，主動坐姿活動通常較需頻繁起身或休息，有助於血液循環與代謝，間接保護大腦健康。

知名腦神經科學家Dr. John Smith在接受採訪時表示：「這項研究提醒我們，生活中的每一分鐘都可能影響腦部健康。即使無法長時間運動，我們也能透過選擇有腦力投入的活動，來維持認知功能。」

研究也提到，主動坐姿活動常與工作或興趣結合，容易激發成就感與社會連結，這對心理健康也有正向影響。然而，研究團隊也坦承，資料取樣時間較早，未能完全涵蓋當代數位生活（如長時間滑手機等）的影響，未來仍需更多研究。

面對現代人普遍久坐的現況，這項研究提供了一個實用的建議：「即使只能坐著，也可以選擇更有價值的活動。」例如，將看電視的時間改為閱讀、學習新技能，或參與線上課程，都可能成為預防認知退化的重要策略。

📰 本文資料來源 • American Journal of Preventive Medicine • EurekaAlert! • ナゾロジー