根據《Mind Body Green》報導，資深臨床心理學家莎拉·史密斯（Sarah Smith）坦言，作為專業心理工作者，她並非總是「完美無缺」。相反地，她透過實踐每日的自我照顧與心理調節，維持自己的心理健康。她提到：「我有我的教練、治療師，也會服用補充劑，並努力完成每日步數目標。但我必須承認，我並非萬事通。」

在快節奏的生活中，人們時常將「心理健康」與「自我放縱」混為一談。但對於心理學家來說，這是一種持續的投入與實踐。莎拉指出，心理成長如同「複利投資」——每個人每天都必須做出選擇：是投資於習慣性壓力與壞情緒，還是選擇持續投資於自我重建與提升。

心理健康不是口號，而是實踐

很多人誤認為只要每天重複「我是最棒的」這樣的肯定，就能讓心靈健康。但莎拉強調，這只是心理學的「表面功夫」。「當你處於低潮，卻強行說出這些話，反而會讓情緒反彈。」她建議，真正的自我照顧必須從身體出發。因為心理創傷往往以生理形式儲存，例如壓力會導致肌肉緊繃、心跳加速等現象。因此，她每天會進行「接地練習」，如腳踏地面、深呼吸等，以活化迷走神經，幫助身體回復平衡。

真正的心理健康，是「持續投資」

莎拉將心理健康比喻為「投資」：若你每天投資100美元，以年利率4%計算，30年後總金額會成長為67,626.27美元。反之，若你借了100美元，年利率15%，且每兩週複利一次，一年後就會負債3,768美元。這正是心理健康的「複利」原則——每天做出正確選擇，長期下來會讓你受益無窮。

此外，莎拉也強調「心理健康的兩階段」：首先是修復已有的心理創傷與功能失調，其次是優化心理系統，使其能隨著你成長。這兩階段可以同時進行，並非非此即彼。

心理學家的自我照顧清單

  1. 每天運動：無論是散步、瑜伽或跑步，莎拉都堅持每天運動，以釋放壓力。
  2. 接地練習：透過呼吸、冥想等方式與身體連結。
  3. 飲食調節：選擇營養均衡的飲食，避免過度咖啡因與糖分攝入。
  4. 睡眠管理：保持規律作息，確保每天有足夠的睡眠。
  5. 情緒表達：透過寫日記、與信任的人交談，表達內心感受。
  6. 專業支持：定期與心理諮詢師或教練交談，不逃避自己的心理需求。

🧠 專家觀點

「心理學家並不是超人，我們也會有壓力與情緒起伏。」國家心理健康協會（NAMI）主任李明哲表示，「心理健康的關鍵在於『覺察與承認』。當我們願意面對自己的弱點，並採取行動，才是真正的心理成長。」

📰 本文資料來源 • Mind Body Green • 國家心理健康協會（NAMI）

“心理健康的重點不在於追求完美，而在於每天做出選擇。你選擇投資在哪些習慣上，將決定你的人生品質。” —— 莎拉·史密斯