根據《ナゾロジー》報導，人們普遍具備「時間感」，能根據環境與內在資訊判斷何時該做什麼。然而，有一群人對時間的感知異常模糊，常常遲到、錯過截止日期，這種現象被稱為「時間盲（time blindness）」，尤其在 ADHD（注意力不足過動症）患者中更為常見。

時間盲指的是無法在腦中準確估計時間的流逝與任務所需時間。與一般人不同，時間盲患者即使看到時鐘，也難以判斷自己是否已超時。例如，當他們說「30分鐘內讀完這本書」時，結果往往過了數小時才發現。

ADHD與時間盲的關連

ADHD 者之所以容易出現時間盲的現象，主要與兩大因素有關：

  1. 執行功能障礙：ADHD 患者的前額葉功能較弱，導致他們在規劃任務、分解步驟、安排時間等方面困難。例如，若與人約定中午見面，ADHD 者可能無法合理安排從起床到出門的時間安排，導致遲到。

  2. 多巴胺失衡：多巴胺是與集中力、動機密切相關的神經傳導物質。ADHD 患者的多巴胺分泌不穩定，導致他們在不感興趣的任務上無法集中，而在喜歡的活動中則完全「沉浸」其中，忽略了時間。

如何與「時間盲」共處？

雖然時間盲是 ADHD 的常見特徵，但透過一些策略，可以有效改善時間管理。

  • 使用計時器：設定明確的時間段，例如「30分鐘內完成報告」，有助於強迫自己注意時間。
  • 建立日常程序：將每日任務安排成固定時間段，如早上7點到7點30分吃早餐，7點30分到8點洗澡等，透過習慣強化時間感。

專家觀點與建議

美國麻省總醫院（MGH）的精神科醫生史蒂文·甘斯（Steven Gans）指出，ADHD 者並非故意忽略時間，而是由於腦部功能的差異，導致他們無法感知時間的流逝。這並非個人失敗，而是神經生物學上的差異。

對一般人來說，理解 ADHD 者的「時間盲」現象，有助於更同理地與他們互動。與其責怪，不如協助他們建立時間管理的策略。

編輯評論

時間盲並非「懶惰」或「不負責」的表現，而是腦部功能上的差異。理解這一點，我們才能更有同理心地協助 ADHD 者改善生活品質。

📰 本文資料來源 • https://www.verywell.com