根據《Positive Psychology》報導，當今社會中數位裝置已深入我們生活的每一個層面，無論是工作、人際關係、休閒娛樂，甚至睡眠，都難以完全避免數位科技的干擾。然而，數位分心（Digital Distraction）已成為現代人普遍面對的問題，人們常常並非刻意放棄專注力，卻在不知不覺中被手機通知、社群媒體或電子郵件所影響，導致原訂的任務延宕。

根據美國心理學協會（APA）的資料，數位分心不僅影響工作效率，更可能導致壓力增加、睡眠品質下降和人際關係疏離。根據一項 2024 年的調查顯示，超過 80% 的美國人每天會不自覺地查看手機超過 6 次，且每次平均分心時間長達 10 分鐘。

「我們並非毫無選擇，我們可以透過正念（Mindfulness）實踐來重新奪回專注力。」文中指出。正念是一種心理訓練，專注於當下而不被外在刺激所干擾。透過正念練習，人們可以重新培養對注意力的掌控，進而建立有助於專注的環境。

文章建議從簡單的實踐開始，例如設定「專注時間」，在這段時間內關閉通知，專心完成一項任務。此外，建立「數位斷食」習慣，每天安排一段時間遠離數位裝置，有助於恢復心理的平衡。同時，也可運用正念呼吸法或冥想來強化大腦的注意力與情緒管理能力。

為協助讀者進一步了解如何有效應對數位分心，Positive Psychology 提供了五套免費的正念心理練習工具，結合科學研究與實用技巧，幫助個人或團隊提升心理韌性。

📰 本文資料來源 • Positive Psychology • 美國心理學協會（APA） • 2024 年美國數位行為調查報告