根據《GIGAZINE》報導，當今人們透過手機與電腦接收到無數災難、衝突與社會問題等負面新聞，這雖然讓我們更容易接觸到世界問題，卻也可能導致注意力下降與心理壓抑。針對此現象，加拿大羅耶爾大學的行動神經科學家メーガン·西普曼（Megan Shipman）提出了一系列方法，幫助人們重獲對注意力的掌控。
西普曼指出，社交媒體與數位媒體平台設計之初，便著重於「抓取使用者的注意力」。負面新聞如政治爭議、戰爭、社會事件等，因能引發強烈情緒，往往比正面新聞更容易被點擊與分享。2023年的一項研究也顯示，負面情緒強烈的內容，其被分享的機率比一般新聞高出近兩倍。這使得社交媒體的演算法不斷推送上類資訊，形成負面內容的「回饋循環」。
人類對負面刺激的關注，其實與我們的進化有關。從嬰兒時期開始，人類便對蜘蛛、毒蛇或憤怒表情等潛在威脅產生高度警覺，這種「戰或逃」機制讓我們在自然環境中生存下來。然而在當代，數位平台利用此神經機制，讓人們持續接收到負面內容，進而影響注意力與心理健康。
長期處於「負面內容」環境中，不僅會導致壓力增加與注意力下降，更可能引發「doomscrolling」（絕望式滾動瀏覽）的行為。這種行為已被證明會對心理狀態產生負面影響，使人們陷入焦慮與抑鬱的惡性循環。
為了解決這個問題，西普曼提出四個具體建議：
- 減少使用網路時間：特別是在睡前，過多的螢幕時間會影響睡眠品質，進而加劇壓力。
- 以其他活動取代上網行為：例如運動、閱讀或參與社區活動，轉移注意力。
- 降低壓力負荷：透過冥想、社交互動或體育活動，有助於緩解情緒。
- 認識平台的動機：理解社交媒體如何利用人的情感反應來獲利，有助於我們更主動地管理自己的注意力與情緒。
在當代社會，氣候變遷、經濟動盪與政治極端主義等問題層出不窮，數位媒體的「情緒操縱」更是影響個人與社會的重要議題。西普曼強調，我們不應該完全與媒體隔絕，但必須學會辨識與保護自己。
📰 本文資料來源 • GIGAZINE • The Conversation • 2023 年 SNS 使用行為研究
編輯觀點
在資訊爆炸的時代，我們比以往更需要培養「數位素養」。理解平台的運作機制與自身的情感反應，是避免成為「情緒操弄」受害者的第一步。