根據《The Atlantic Life》報導，31 歲的加州女性 Sierra Campbell 每天嘗試進行「50 種事情」來控制自己的手機使用時間。她手機主畫面設有一個小插件，會顯示當日使用手機的總時數。此外，她還使用一個名為「Brick」的小方塊裝置，除非將手機碰觸它，否則無法啟動社交應用程式。她的購物袋裝滿了填字遊戲和水彩畫，以便在閒暇時拿來娛樂，而非馬上拿起手機。有時她會把手機放在「手機監獄」——一個從 Goodwill 買來的專用盒子裡，並選擇一周有一天完全不碰手機。

然而，Campbell 並未打算完全拋棄手機。她說：「我想和朋友聯絡，也想了解世界。我真的喜歡社群媒體。」事實上，社交媒體就是她的工作——作為一位生活方式網紅，她專門分享減少手機使用的方法。她表示：「我想把自己當作實驗對象，為其他人提供參考。」

這並非 Campbell 的個案，而是許多人共同面對的問題。雖然近年來「簡陋手機」（dumbphone）的銷售量上升，反映出人們對減少干擾的需求，但根據數據顯示，91% 的美國人仍然擁有智慧型手機。這些設備已深植於日常生活中，對大多數人來說，完全脫離並非現實也非理想選擇。然而，根據去年一項調查，過半的美國成年人表示希望減少螢幕使用時間。另一項蓋洛普 2022 年的調查顯示，大多數受訪者認為自己手機使用過度，但同樣多的人也認為手機改善了他們的生活。

華盛頓特區史密森尼自然歷史博物館的人類學家 Joshua Bell 指出，許多人與手機的關係可以用「矛盾」來形容。他說：「這項技術既美好又瘋狂，既能帶來快樂，也可能造成傷害。」這種矛盾正是現代生活的重要張力之一，而對許多人來說，這並非可以完全解決的問題，而是必須學習管理。

人們試圖管理手機使用的跡象處處可見。Campbell 的「類傳統工具袋」影片在平台上吸引了數十萬觀看次數。無螢幕愛好如桌遊、刺繡與織毛衣等逐漸流行，文具店的客戶數量也有所增加。《The Artist’s Way》這項建議每日手寫「早晨頁數」並進行一周「媒體斷捨離」的三個月創造力課程，也正在復興。自從 2018 年開始，iPhone 與安卓系統都提供使用者設置應用程式使用時間上限的功能。專門管理手機使用的裝置如 Brick，以及「手機監獄」的安全盒也開始受到歡迎。

📰 本文資料來源 • The Atlantic Life • Pew Research Center • Gallup 2022 Survey • US Census Bureau • Smithsonian National Museum of Natural History