根據《プレジデント・最新》報導，現代人常認為「睡前喝杯咖啡」能讓身體放鬆，但其實這可能反而導致睡眠品質下降。一位現役研究者指出，即使停止睡前飲酒，也可能難以立即入睡，關鍵在於「禁酒時間」與「禁咖啡因時段」的掌握。

文章根據《熟睡力》（新潮社）一書內容改編指出，睡眠中人體常會出現「自己不察覺的醒轉」。這與咖啡因的影響密切相關。現代人廣泛攝取含咖啡因的飲品，例如咖啡、茶與能量飲料，而攝取時間與份量會對睡眠產生深遠影響。

2013年的一項研究發現，攝取400毫克咖啡因（約等於4杯咖啡），即使在睡前6小時攝取，也會導致睡眠時間平均減少1小時。然而，許多人並未意識到咖啡對睡眠的潛在影響，因為即使測量顯示他們在睡眠中短暫醒轉，他們仍主觀覺得「睡得很好」。

科學家進一步解釋，這是因為安眠型的人容易「遺忘」短暫的醒轉，且睡醒後的腦部記憶功能會下降。因此，無論如何，建議下午5點後應避免攝取含咖啡因的飲料。

另一研究也指出，如果在睡前三十分鐘喝一杯咖啡，實驗顯示對睡眠品質並無明顯影響。但若喝兩杯以上，則會導致睡眠時間變短、深度睡眠延後。與此同時，實驗室與日常生活的睡眠差異也值得注意。現實中，飲咖啡與不眠症之間的直接關聯並未證實。根據冰島與瑞典針對1100人進行的調查分析，咖啡攝取與入眠困難之間並無顯著關聯。

然而，這並不意味著咖啡對睡眠毫無影響。關鍵在於個人對咖啡因的敏感度與習慣性。對咖啡因敏感者，即使少量攝取也可能導致睡眠不安定。

研究者建議，想改善睡眠品質，除了減少酒精攝入，也應該避免在下午5點後攝取咖啡因。如此可讓身體有足夠時間分解咖啡因，讓夜晚的覺睡得更深、更長。

📰 本文資料來源 • プレジデント・最新