根據《プレジデント・最新》報導，現代人越來越依賴科技來掌握健康狀況。手機可以顯示一天的步數，血壓計可以在藥局購買，智慧手環甚至能測量活動量、體溫、血氧濃度與心跳數。有些人還透過皮膚電流變化追蹤壓力值，並在一天結束後收到壓力值的變化報告，用來分析自己的生活模式與壓力源。

智慧手環也聲稱能測量睡眠品質，並轉換成「睡眠分數」，圖表中還會顯示過去幾晚的快速動眼期（REM）與非快速動眼期（NREM）的睡眠比例。然而，這樣的測量真的準確嗎？對改善睡眠又有幫助嗎？

睡眠多導體圖（Polysomnography）是評估睡眠品質的黃金標準，能精準測量大腦活動。但目前市面上的消費性產品，多半只能透過加速度計、熱流感測器與光學血流感測器來判斷睡眠與清醒狀態，並推估使用者處於哪個睡眠階段。

一些研究比較了市售睡眠測量技術與睡眠多導體圖的結果，發現雖然大多數消費性裝置在測量睡眠階段的準確度有限，但對沒有睡眠障礙的健康人來說，測量整體睡眠時間與清醒時間還是足夠的。

最近有文獻回顧指出，某些新技術如光電容積脈波圖（PPG，測量血液量變化）、人工智慧（提升計算準確度）與心率變異性（HRV）等，有望提升穿戴裝置的睡眠測量精度。

然而，製造商經常使用如「睡眠分數」這類模糊且未明確定義的術語，導致消費者難以理解其真正意義。有睡眠治療師指出，她曾見過許多患者因手機顯示的睡眠分數低而感到煩惱，但這分數的依據其實並不明確。

最新研究也發現，某些新開發的應用程式對睡眠狀況正常的人來說，測量睡眠階段的準確度極高。但關鍵在於如何解讀數據。有些人即使深度睡眠佔比只有10%，身體也能正常運作；而有些人則需要20%的深度睡眠才能恢復精力。這之間存在著極大的個人差異。

📰 本文資料來源 • プレジデント・最新