根據《Healthline》報導，最新研究發現，每晚睡7小時19分鐘可能是降低2型糖尿病風險的關鍵。這項發表於《BMJ Open Diabetes Research & Care》的研究指出，週末補眠反而可能增加血糖代謝異常的風險，與預期相反。

研究團隊分析了23,475名20至80歲參與者，並根據美國國家健康與營養調查（NHANES）的數據，評估睡眠時間與胰島素抵抗之間的關係。胰島素抵抗是2型糖尿病的前兆，當肌肉、脂肪和肝臟細胞對胰島素反應不佳時，血糖就會在血液中堆積。

研究指出，睡眠與代謝之間存在「雙向關係」。例如，血糖控制不佳的人更容易出現短睡或長睡的現象，甚至伴隨睡眠障礙。這形成了一種惡性循環：代謝異常會干擾正常睡眠，而異常的睡眠模式又進一步惡化代謝健康。

聖莫尼卡的普羅維登斯聖約翰醫療中心家庭醫學主任大衛·卡特勒（David Cutler）在接受訪問時指出：「充足的睡眠對認知功能、情緒穩定、免疫力、體重控制、運動表現，甚至長壽都有幫助。」他補充，「改善代謝功能、降低糖尿病風險，也與足夠的睡眠息息相關。」

研究團隊指出，週末補眠並不能抵消平日睡眠不足的影響，甚至可能增加風險。這意味著，不規律的睡眠習慣，例如平日熬夜、週末補眠的「睡眠週期」，對代謝健康有害。

研究建議，為了維持血糖穩定與代謝健康，最佳做法是保持每晚約7小時19分鐘的穩定睡眠。此外，團隊強調，睡眠只是其中一個因素，其他生活習慣如飲食、運動等同樣重要。

📰 本文資料來源 • Healthline