根據《京鄉新聞・Life》報導，近期在有氧運動的潮流中，「Zone2運動」再度成為關注焦點。Zone2運動指的是以最大心跳的6070%為目標，進行相對低強度、可持續3040分鐘以上的運動，例如快走或慢跑。這種運動方式讓人在運動時仍能與人對話，呼吸僅輕微急促，因此被視為一種較為舒適的運動形式。

Zone2運動過去曾因「燃燒脂肪比例高」而受到歡迎，但後來高強度運動的興起讓它一度失寵。然而，近年來人們重新認識到Zone2運動對「能量代謝能力」的長期提升效果，使其再度受到關注。此外，它還有助於增強心肺耐力，且對關節負擔較小，因此對體重過重或年長者來說也較為友善。

然而，Zone2運動的缺點在於效率較低，若想看到明顯效果，可能需要較長的時間投入。相比之下，高強度運動（如HIIT）雖然對心肺功能、肌肉強化和胰島素敏感性改善效果更佳，但對身體的負擔也更大，容易導致疲勞積累，且不適合所有人。

文章建議，最佳的運動方式是將兩者結合。每周進行2~3次高強度運動，其餘時間則以Zone2運動作為恢復與補充。若因身體條件無法進行高強度運動，也可透過增加抗阻訓練來彌補。

📰 本文資料來源 • 京鄉新聞・Life