根據《Healthline》報導，一項最新的臨床試驗顯示，源自中國的傳統身心練習「八段錦」，對於治療高血壓具有顯著效果。研究發現，每天練習八段錦 15 分鐘，三週後血壓就會出現明顯改善，一年後仍能維持穩定。這項發現與現代西方運動如快走相比，甚至有更具優勢的表現。

八段錦是一種低衝擊的身心鍛鍊方式，結合了深呼吸、意識覺察與柔和的伸展動作，起源於中國數百年歷史。與氣功類似，它強調身體與心靈的協調，透過慢節奏的運動與呼吸控制來促進健康。練習時只需完成八個標準動作，總時長約 10 到 15 分鐘，適合各年齡層。

研究指出，與其他自發性運動相比，八段錦在降低收縮壓方面，成效與一些一線抗高血壓藥物相當，且效果可持續一年。這項研究結果刊登於《美國心臟學院期刊》（JACC），被視為心血管健康領域的重要突破。

心血管專家指出，長期堅持運動對控制血壓至關重要，但許多人難以持續。八段錦因其簡單安全、無需專業設備或健身房會員，成為一種可行的替代方案。

「考慮到其簡易性、安全性以及長期可持續性，八段錦可以作為一項有效的、可及且可擴展的血壓管理生活方式干預措施。」該研究的主要作者、中國北京國家心血管疾病中心預防醫學部主任何敬利（Jing Li）表示。

除了八段錦，其他類似的心身練習，如瑜伽和冥想，也顯示出潛在的血壓管理效果。研究顯示，這些練習有助於壓力管理，並與現有的高血壓治療方案相輔相成。

最新的血壓管理指南強調更早干預與規律運動的重要性。八段錦等易於接觸的運動，為無法負擔健身房開銷或需要專業指導的人提供了另一種選擇。

📰 本文資料來源 • Healthline