根據《Vox》報導，近年來人們尋求改善大腦健康的方式越來越多元，從書籍、Podcast、手機App，到TikTok影片和Instagram Reels，各種提議層出不窮。然而，當專家被問及如何「鍛鍊」大腦時，卻多半持懷疑態度。

「沒有人真正發現，什麼樣的訓練能讓大腦在長遠的認知能力上有所提升。」紐約羅格斯大學行為與腦神經科學中心副教授邁克爾·柯爾（Michael Cole）坦言。他認為，目前許多以特定任務或遊戲為主的「腦力訓練」，效果都非常有限。2019年與2025年的研究也顯示，這類方法對提升整體認知能力的幫助微乎其微。

面對日益增長的人口壽命與阿茲海默症、失智症等與記憶、認知有關的疾病，人們當然渴望延緩大腦退化。但問題在於，目前大多數「訓練」大腦的宣傳，其實尚未被科學證實。

然而，這並不表示我們對大腦健康毫無辦法。過去20年來，大腦健康研究已有長足進步，科學家也提出了一些更實際的做法。重點在於，這些做法並非「鍛鍊大腦」的捷徑，而是長期維持大腦鋒利的日常習慣。

飲食與運動仍是基礎

首先要說的是，大腦健康與整體身體健康密不可分。飲食均衡、規律運動、減少壓力、充足睡眠，這些看似老生常談的建議，其實是維持大腦機能的關鍵。

高血壓與慢性發炎都與失智風險增加有關。相反地，運動對認知功能的幫助已被證實。一項大型的綜合分析指出，即使是輕度運動，也能提升記憶力、專注力與執行功能。

因此，若想讓大腦保持靈活，應該把重點放在日常的健康習慣，而不是尋找某種「鍛鍊」大腦的魔法任務。這或許不是捷徑，但它能讓你現在的生活更具意義，也可能在未來的歲月裡帶來回報。

📰 本文資料來源 • Vox