根據《Mark Manson》報導，每天有數億人因為在意太多事情而痛苦。他們被無關緊要的焦慮與不必要的擔憂困住。但這並不需要這樣。

在這篇文章中，作者將帶你逐步走過五個「不給 fucks」的等級，每一個等級都代表更進一步的不在意。你會學到如何面對恐懼、如何停止擔心別人的想法，以及如何過上真正自在的生活。

繫好安全帶，現在是時候停止在意，開始活著了。

第一層：尷尬

心理學上有一個叫做「聚光燈效應」（Spotlight Effect）的現象。它指我們總是假設別人對我們的關注遠遠超過實際情況。

回想你上次剪了糟糕的髮型，你很可能整天都在擔心別人是否正盯著那場災難般的頭髮。但現實是，大多數人根本沒注意到。就算有人注意到了，他們也未必在意。

我最喜歡的一句話來自作家 David Foster Wallace：

「當你意識到別人很少在意你的時候，你就不再那麼在意他們的想法了。」

對我這位曾深受社交焦慮所苦的人來說，這個想法非常深刻。但僅僅有這個想法還不夠。你必須走出世界，親身體驗它。你必須走出去，挑戰自己的聚光燈效應。

這是否表示你得穿著雞外套在購物中心散步？不一定（但我也不會阻止你）。但這確實代表你必須有所行動。

你得挑戰自己，把你自己放在其他人在場的情況下，證明給自己看，沒有人真正在意你。

忍受尷尬，是「不在意」的基礎。當你發現沒有人真正在意你時，你就完成了第一關。

繼續前進。

第二層：拒絕

如果願意看起來像個傻瓜是「不在意」的第一步，那麼願意面對拒絕就是第二步。

不擔心陌生人怎麼看你是一回事，但你是否願意說出朋友和家人不喜歡的話？你是否能自在地進行困難的對話？你是否害怕在約會中尷尬？

那些太在意別人想法的人，往往無法忍受被拒絕。他們的自尊心過於依賴社會認可，導致他們無法忍受拒絕，並極力避免它，通常是以表演的方式。他們把每一個社交場合都當成「我要說或做什麼才能讓大家喜歡我」的考試。

這是一種非常糟糕的生活方式，有很多原因。首先是這非常壓力大。每一次社交互動都像是一場考試。

📰 本文資料來源 • Mark Manson