根據《diamond》報導，日本環境省每年4月至9月都會推動熱中症預防強化活動。雖然乍看之下有點早，但根據日本氣象協會的預測，今年春天氣溫變化大，但氣溫上升的速度卻很快，因此建議民眾提前檢查與試運轉空調裝置，以確保安全。

在這個準備過程中，特別需要注意的是臥室的溫度設定。根據澳洲格里菲斯大學的研究，研究團隊於2024年12月至2025年3月的夏季期間，調查了47位65歲以上的長者（女性32人），探討臥室溫度對心血管系統的影響。

參與者配戴可穿戴裝置以記錄心率和心率變異性，同時室內溫度感測器也記錄房間溫度。研究團隊根據房間溫度將資料分成四組：（1）低於24℃、（2）24～26℃、（3）26～28℃、（4）28～32℃，並分析心率變化與溫度的關聯。

結果顯示，與24℃以下相比，所有更高溫度組的副交感神經活動指標（1nRMSSD）都明顯下降。這意味著，當房間溫度超過24℃時，睡眠中的生理壓力會增加。

此外，隨著房間溫度升高，自律神經的平衡會偏向交感神經優勢，這代表身體處於壓力狀態，心率也會上升。可以想像在悶熱的夜晚，人們不斷翻來覆去、無法安眠的畫面。

研究人員指出，若能在夜晚將房間溫度控制在24℃以下，有助於減少睡眠中的壓力反應。特別是對高齡者或有心臟病史的人而言，不僅日間要注意，睡覺時的房間溫度也同樣重要。

雖然厚生勞動省與環境省建議室內溫度應控制在28℃以下，但這只是過時的標準。在日本，熱帶夜（傍晚至隔天早晨最低溫度25℃以上）可能持續一個月以上的情況下，將睡眠時的房間溫度控制在24℃以下，才能真正守護「睡眠與生命」。

（採訪・構成／醫療寫作人・井手ゆきえ）

📰 本文資料來源 • diamond（diamond.jp）