根據《東洋經濟・職涯》報導，春天是人事異動、畢業季等人際關係重新洗牌的季節，同時也是年度成果呈現的關鍵時刻。在這樣的轉換期，不少人會陷入孤獨感或自我懷疑，導致自我肯定感出現波動。面對這樣的情況，我們該如何維持積極的心態，與自己建立健康的互動關係呢？

心理諮商師古宮昇在其著作《一生受用！專業心理諮商師教你不再自我批判的生活方式》中提到，雖然「提升自我肯定感」常被視為調整心態的重點目標，但其實有些常見方法並不是那麼有效，甚至可能產生反效果。以下就來探討其中三種常見的「自我肯定陷阱」。

首先，「想讓別人喜歡自己」是一種常見的錯誤心態。當我們的自我評價偏低時，容易陷入「這樣的我不夠好」的自我批判。進而推論出「別人也會認為我不好」的負面想法。因此，人們往往會透過取得別人的評價或喜愛，來強化自己的價值。

然而，這種方式有個致命缺點：當我們真的獲得他人肯定時，短暫的自我接受感會出現，但一旦不被認同或被忽視，便會立刻回到自我否定的狀態。對他人評價的依賴越深，自我肯定感就越難穩定。

古宮昇指出，自我肯定應從「與自己建立健康關係」做起，而不是建立在外界的反饋上。唯有學會不依賴他人來定義自己的價值，才能真正建立起穩健的心理建設。

在當前社會壓力日益增加的背景下，這樣的觀點尤其值得深思。我們不是要完全忽視外界的意見，而是學會選擇性地接受，並把重點放在如何與自己建立更健康的對話上。

📰 本文資料來源 • 東洋經濟・キャリア