根據《鑽石週刊》訪問多位心理諮商專欄作者後整理發現，現代社會中，越來越多民眾被診斷為「自己愛不全」，也就是「無法真實接受自身」的心理狀態。這種人經常在人際互動中將他人置於自己之上，長久下來產生極大的精神壓力，甚至陷入「不知道自己真正想要什麼」的狀態。

精神科醫Tomy在其新書《愛的處方箋》中提到，「自己愛不全」不僅是個人心理問題，更與社會價值導向密切相關。他指出，當一個人總是優先考慮他人、壓抑自我需求時，久而久之便失去了判斷自我和表達情感的能力，最終形成「心理能量耗竭」。

為什麼總是把別人看得比自己重要？

在現代職場中，「顧客第一」、「團隊合作」、「以他人為優先」等價值觀深植人心。然而，當這樣的原則被無條件延續到私人生活裡，便可能造成「自我意識模糊」的後果。

Tomy觀察到，許多人雖然嘴上說想活得自在，實際行為卻總是「不敢說出口」。這類人往往在會議中噤聲、在表達意見時猶豫，甚至在家庭裡也選擇妥協，只為求得他人滿意。

「當一個人總是把他人放在第一位，就很少有機會去認識自己的聲音。」Tomy說。這並非出於自私，而是因為「自我價值感」長期受到忽視，導致無法判斷自己的真實需求。

自我愛不全對生活造成的影響

根據臨床觀察與諮商案例顯示，自我愛不全的人常伴隨著「自我價值感低落」、「容易陷入自我懷疑」與「對未來缺乏方向」等困擾。他們也許在事業上表現出色，在人際關係中卻始終缺乏安全感，並容易因輕微批評而情緒崩潰。

更令人擔心的是，自我愛不全的狀態如果持續下去，可能發展成憂鬱症、焦慮症等精神疾病。根據日本精神醫學界長期追蹤統計，類似個案中，有35%在五年後需要接受正式心理治療。這顯示，單靠「自我調節」很難解決根本問題。

如何找回「完整的自己」？

「找回自我」不是一蹴可幾的過程。Tomy建議，第一步是學會「傾聽內在聲音」。這意味著，面對每一個抉擇時，盡可能地問自己三件事：「我真的喜歡這樣嗎？」、「這樣做對我來說真的公平嗎？」、「如果做這件事後，我能感到安心嗎？」

此外，他鼓勵人們建立「自我肯定的日常習慣」，例如每週花五分鐘寫下自己的成就感，不論多麼微小。長期累積下來，這些小改變能幫助人們逐步重建對自己的連結。

Tomy也強調，找回自我，並非要完全拋棄同理心或社會規則。「重點在於，讓『為他人著想』成為選擇，而不再是習慣。」他補充道：「當你能清楚辨別自己的需求，才能真正幫助到別人。」

跳脫框架：如何開始？

如果你正在閱讀這段文字，並有些感應，不妨試試「5分鐘自我對話」練習。在一個安心不被打擾的空間裡，閉上眼睛，問自己一句：「如果不再考慮任何人，我現在最想去哪裡？」試著寫下腦中第一個浮現的答案——不論是一個地點、一個人、還是某種感覺。

這不是「自私」，也不意味著要與社會規則對抗，而是讓「自我」重新浮上台面。正如子育て「煩死了」？日本教育專家揭4招跳脫思維框架）提到的，有時候，轉換視角，就是最好的自我療癒。

在這個社會，「為他人著想」被視為美德，然而當我們遺忘了如何為自己著想時，這美德便可能成為負擔。找回「自我」，或許不是改變世界的第一步，卻是改變自己的開始。

延伸閱讀