根據《女性自身》報導，日本知名健康運動推廣者「ごぼう先生」近期在社交平台上推出了專為50歲以上族群設計的「腸腰筋テクテク体操」，主打舒緩春不調與腰痛問題。這套運動簡單易學，特別適合忙碌的上班族和年長者在家中進行。

現代人因生活節奏快、壓力大，常在春季出現「春バテ」現象，也就是一種非病理性但卻讓人感到疲倦、無力、頭昏腦脹等「莫名不適」的狀態。根據日本內科醫學會指出，這種「春不調」與自律神經失衡、血液循環不佳有密切關係。而「ごぼう先生」透過這套體操，強調透過簡單的動作，刺激腸腰筋與大腿四頭肌，促進全身血液流暢，加速疲勞物質代謝，有效改善春季不適。

體操步驟其實非常簡潔，第一步是坐直，將雙手彎曲至胸口高，接著以不動手肘的方式，一邊提起對側的腿，讓膝蓋與手肘互相靠近。左右各做五次，總共10次。此動作重點在於激活腸腰筋，這塊肌肉連接骨盆與脊椎，長期久坐容易僵硬，而透過這個動作可以促進腰部靈活度，同時改善腰痛。

除了體操，日本健康專家建議搭配香氣療法，如使用薰衣草、洋甘菊等精油，有助於放鬆神經、穩定情緒。根據日本大學藥學系研究，香氣分子透過鼻腔進入大腦皮質，能夠調節壓力荷爾蒙的分泌，進而幫助放鬆。

「ごぼう先生」是日本健康圈的知名人物，被譽為「介護界的偶像」，其透過網路平台推廣簡單、實用的運動，已影響逾十萬名年長者。他擅長以輕鬆幽默的方式傳授知識，使運動成為一種樂趣，而非負擔。

對於現代人而言，「春バテ」雖非疾病，但卻影響生活品質。透過簡單的體操與香氣療法雙管齊下，不僅改善身體不適，也為心理健康加分。

📰 本文資料來源 • 日本《女性自身》 • 日本內科醫學會報告 • 日本大學藥學系研究