根據《Healthline》報導，最近興起的「6-6-6健走法」聲稱有助減重與增強體能，並受到健康專家的關注。這種低衝擊的運動方式，建議每天早上6點或晚上6點進行60分鐘的健走，並搭配6分鐘的熱身與冷卻時間。

這項運動法由健身教練Mike Julom提出，他解釋，60分鐘的健走主要以較快的步調進行，以提升心率並鍛鍊心肺功能。熱身與冷卻階段則有助於預防受傷與促進恢復。他強調，這種設計讓忙碌的人也能輕鬆安排鍛鍊時間。

認證運動生理學家Dr. Milica McDowell指出，每天走超過3,500步已被證實能降低心血管疾病與全因死亡風險，而且成本低、易於實行。她認為，6-6-6健走法能幫助人們達到美國運動醫學學院與美國心臟協會建議的每週150分鐘運動目標。

健走本身對健康有多種益處，包括降低糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血糖與高膽固醇的風險，同時改善睡眠品質、增強記憶力、減少憂鬱與阿茲海默症風險，並有助於減重。

若想開始健走計畫，建議從慢開始，逐步增加強度。選擇合腳的鞋子與舒適衣物，避免穿棉襪以防摩擦起水泡。健走時可自然呼吸，並在熱身後嘗試加快步頻，甚至加入間歇快走與上坡訓練，以提升燃脂效果。

最後，記得運動後做伸展，並記錄進度。6-6-6健走法的時間安排，也能幫助人們更有效地將運動融入日常生活。

📰 本文資料來源 • Healthline