根據《PHPオンライン・生き方》報導，現代人常抱怨「休息了卻還是累」、「晚上想太多睡不著」，這並非單純時間不夠，而是「身心照顧」的方法出了問題。日本專欄文章引述斯坦福大學認證的鈴木亜佐子著作，提出「身體照顧」與「思考照顧」兩大實用技巧，幫助讀者真正放鬆。

文章指出，許多人將「休息」誤認為只是「放空」，但其實如果持續接觸手機或電腦，大腦仍在處理資訊，並未真正休息。鈴木建議，要提升睡眠品質，需從「光線控制」、「體溫節律」與「專用睡眠空間」三方面著手。例如，睡前90分鐘關閉電子裝置、使用暖色燈光、以及將床僅作為睡眠用途。

對於「思考過度」的問題，文章推薦「寫下來」的技巧，稱之為「日記療法（ジャーナリング）」。透過紙筆將腦中雜念具體化，不僅能幫助大腦釋放壓力，也能讓思緒不再反覆迴圈。研究顯示，睡前寫下待辦事項的學生，睡眠品質明顯提升。

文章最後提供四個睡前寫作問題，協助讀者整理思緒：

  1. 今天最令你印象深刻的事是什麼？
  2. 現在腦中反覆出現的想法是什麼？
  3. 那些事是你現在能做的？還是無法改變的？
  4. 如果今天要對自己說一句鼓勵的話，會是什麼？

文章強調，真正的休息不是「時間夠不夠」，而是「方法對不對」。透過科學證實的技巧，現代人也能在忙碌生活中，找回身心的平衡。

📰 本文資料來源 • PHPオンライン・生き方