根據《Business Insider》報導，一位前時尚雜誌總編輯每天早上精確在 5:17 被鬧鐘叫醒。不是 5:15，不是 5:20——就是 5:17。這個看似任性的時間點，是她經過反覆實驗後找到的「最小痛苦、最大效益」的精準平衡。

為什麼是 5:17？

「5:00 太早了，我的身體拒絕配合。5:30 又太晚——等我完成所有想做的事，孩子已經醒了。5:17 是我發現自己能持續做到、而且醒來後不會恨鬧鐘的最早時間。」

這個精確到分鐘的設定聽起來很神經質，但它反映了一個很實際的需求：對一個有小孩、有全職工作（她目前經營自己的內容公司）的人來說，唯一完全屬於自己的時間，就是在所有人都還在睡覺的黎明前。

黃金兩小時的內容

從 5:17 到大約 7:15（孩子通常在這個時間開始醒來），她的晨間儀式包括：

5:17-5:25：起床、喝一大杯溫水、不看手機。 5:25-5:45：冥想。她使用 Insight Timer App，做 20 分鐘的正念冥想。 5:45-6:05：寫日記。不是「今天要做什麼」的待辦清單，而是自由書寫（free writing）——把腦子裡的任何想法不加過濾地寫下來。她認為這是她「最重要的創意工具」。 6:05-6:45：運動。平日是瑜伽或 Peloton 室內腳踏車，週末會去跑步。 6:45-7:15：閱讀。只讀紙本書，不讀新聞或社群。她的規則是「這段時間只允許不緊急的輸入」。

這種生活可持續嗎？

作者在文章中一個讓人意外的坦承是：「我大概有 30% 的早上做不到。」有時候太累了、有時候孩子半夜生病、有時候前一天太晚睡。她強調自己的晨間儀式不是「必須完美執行的清單」，而是「盡可能回到的基準線」。

根據《Journal of Experimental Psychology》的研究，人類的自我控制力（self-regulation）在早晨處於最高峰，然後隨著一天中的決策消耗而逐漸下降——這就是為什麼很多高生產力的人選擇把最重要的事放在早上。

但同一篇研究也指出，強迫自己在生理時鐘不適應的時間醒來，反而會降低整天的認知表現。換句話說——5:17 對她有效，但你的最佳時間可能是 6:30 或 7:00。

重點不在幾點起床，而在你醒來後的第一個小時，是花在刷手機上，還是花在對你真正重要的事上。

📰 本文資料來源

  • Business Insider:〈I'm a former magazine editor who wakes up every day at 5:17 AM. Here's my morning routine.〉
  • 研究參考：《Journal of Experimental Psychology》自我控制力與晝夜節律研究