根據《Healthline》報導，人類的長壽受到許多因素影響，其中生活方式扮演關鍵角色。透過調整飲食、運動與減少久坐等行為，不僅能延長壽命，也能提升年齡增長過程中的生活品質。科學研究持續進步，雖然我們尚未找到真正的「長生不老泉」，但證據顯示，飲食與運動等生活習慣對延年益壽有著決定性影響。

遺傳基因雖然無法改變，但科學指出，基因只是影響壽命的其中一環。Healthline 訪問多位健康與醫學專家，整理出五個科學支援的延年益壽方法，幫助人們在新的一年裡活得更久、更健康。

飲食上，地中海飲食與日本飲食模式被證實有助於延長壽命與預防疾病。兩者都強調以魚類為主要蛋白質來源，富含健康脂肪與抗氧化物質。臨床營養師 Alyssa Kwan 強調，延長壽命需要長期的飲食調整，而非短期快速節食。營養師 Kristin Kirkpatrick 建議，從飲食中的一個小改變開始，例如以紅豆取代白米，並根據個人文化與飲食偏好選擇適合自己的方式。

控制體重也是關鍵。肥胖與多種慢性疾病有關，維持適宜體重對健康老化至關重要。哈佛大學公共衛生學院教授 Frank B. Hu 指出，透過生活方式改變、藥物或手術減重，可降低糖尿病、心血管疾病與某些癌症的風險。

此外，久坐對健康有害。即使有運動習慣，長時間坐著仍會增加慢性病風險。Hu 表示，減少久坐時間，並在一天中增加活動，例如在家或辦公室散步，有助於降低肥胖與疾病風險。

最後，運動對身體與大腦健康都有益處。最新研究顯示，心肺功能與大腦健康密切相關，特別是記憶力。臨床醫生 Katherine T. Ward 認為，運動是提升老年人生活品質最重要的方式。

📰 本文資料來源 • Healthline