根據《現代 BUSINESS》報導，春天是健康檢查的黃金時期，尤其糖尿病作為慢性病的典型代表，其成因與日常習慣密不可分。根據統計，日本2025年糖尿病患者數已達1,100萬，佔全國人口約8.7%，且其中有85%為第2型糖尿病，主要肇因於飲食與生活不規律。

糖尿病是一種因血液中葡萄糖濃度過高，長期損害血管與神經的慢性疾病。人體透過胰臟分泌「胰島素」調節血糖，將食物中的糖分輸送至細胞以製造能量。若胰島素分泌減少或作用受阻，就會導致血糖持續升高，進而發展為糖尿病。

胰臟受損的「日常NG行為」

日本內科名醫橋本將吉指出，糖尿病與生活習慣密切相關，尤其是「吃什麼、怎麼吃」對胰臟影響最深。「像是爆食、酗酒，或作息混亂導致三餐不規律，都會讓胰臟長時間處於高負荷狀態。」

「若長期保持早上吃得晚、中午吃太少、晚上又暴飲暴食的習慣，會造成血糖波動劇烈，胰臟不得不過度工作，久而久之會導致功能衰退。」橋本強調，理想的三餐間隔應為5小時，讓胰臟有足夠休息時間，才能維持長期健康。

不只是「少吃」！過度控制反增風險

另一個常見誤區是「刻意節食」。橋本指出，有些人為了控制血糖過於嚴格地減少碳水化合物與動物性蛋白質攝取，反而容易導致肌肉減少，影響身體對血糖的處理能力。

「肌肉是儲存糖分的重要部位，若肌肉量減少，血液中的葡萄糖就無法被有效利用，反而會導致血糖難以下降。」橋本建議，應透過均衡飲食與適度運動來維持體態，而非過度節食。

壓力與睡眠不足，讓胰臟更吃不消

除了飲食與運動，壓力與睡眠也與糖尿病息息相關。橋本說明，當人處於高壓狀態時，身體會分泌「糖質皮質激素」，這種荷爾蒙不僅提高血糖，還會降低胰島素作用，形成惡性循環。

「日本社會普遍傾向過於認真，壓力積累的狀況普遍，特別需要留意。另外，睡眠不足會導致交感神經興奮，使腎上腺素分泌增加，進一步提高血糖。」橋本建議，每晚應確保足夠睡眠，並在早晨接觸陽光，幫助重置生物鐘，讓血糖波動趨於穩定。

科學預防糖尿病，從現在開始

糖尿病並非突然而至的疾病，而是日積月累的生活習慣所導致的慢性病。橋本強調，預防與控制糖尿病的關鍵在於養成穩定的飲食節律、維持適當運動、避免壓力過度，以及規律的睡眠習慣。

「預防糖尿病，不是要完全改變生活，而是要在日常中做些微卻持續的調整。這樣做，不只保護胰臟，也能讓整體健康狀況持續改善。」

📰 本文資料來源 • 現代ビジネス（2026年3月26日） • 日本厚生勞動省《糖尿病患者統計資料》 • 週刊現代（2026年3月30日）

「糖尿病是日積月累的結果，預防從細微做起。」——橋本將吉