根據《Healthline》報導，每天只需多睡11分鐘、多運動5分鐘，並多吃四分之一杯蔬菜，就能大幅降低心血管疾病的風險。這項研究由澳大利亞悉尼大學的尼古拉斯·科梅爾（Nicholas Koemel）博士率領，於3月23日發表在《歐洲預防心臟病學期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）。

心血管疾病長期以來被視為全球死因的頭號殺手，而這項研究為人們提供了實用且可持續的健康改善方式。研究團隊分析了英國生物銀行（UK Biobank）中逾5萬3千名參與者的數據，這些參與者的平均年齡為63歲，其中有近57%為男性。

研究結果顯示，將睡眠時間增加11分鐘、每天多運動5分鐘、以及多吃四分之一杯蔬菜，就能使嚴重心血管事件（如心臟病發、中風）的風險降低10%。此外，若能達到每晚8至9小時的睡眠、每天42分鐘中等到高強度運動，並保持中等飲食品質的人，與健康狀況最差的人相比，其心血管事件的風險可大幅降低57%。

這項研究的關鍵在於，它揭示了「微小」的行為改變也能產生巨大的健康效益。科梅爾博士在新聞稿中表示：「我們證明，結合生活中幾個領域的小改變，能對心血管健康產生驚人的正面影響。這對大多數人來說，是更容易實現且可持續的生活方式。」

心血管健康與生活方式的關係早已受到研究關注，但這項研究強調了「組合式」改變的重要性。過去的研究多聚焦在單一行為改變（如只多運動或只改善飲食）的效果，而這項研究則顯示，將多種行為調整結合，能產生更大的健康效益。

此外，研究也指出，參與者的睡眠和運動資料是透過智慧手錶等穿戴式設備收集，飲食資料則來自參與者自我報告，並以10點飲食品質評分系統進行評估。在8年的追蹤期間，參與者共發生了2,034起重大心血管事件，包括932起心肌梗塞、584起中風和518起心衰竭事件。

然而，研究團隊也強調，這項研究為觀察性研究，無法確立生活方式與心血管疾病之間的因果關係。他們建議未來需進行干預性試驗，以進一步驗證研究結果。

研究數據顯示，微小的改變也能帶來顯著的健康改善。這對那些無法一次做出巨大改變的人來說，是一個鼓舞人心的消息。專家認為，這種「漸進式」的健康策略，比追求單一行為的極端改變更容易被大眾接受與實踐。

📰 本文資料來源 • Healthline • European Journal of Preventive Cardiology • UK Biobank