根據《プレジデント・最新》報導，想要擁有良好睡眠，光只是「不看手機」還不夠。腦神經科醫生加藤俊徳指出，如果在準備入睡時，卻因藍光刺激導致大腦持續處於清醒狀態，會導致入睡困難，即使睡著也難以深眠。

加藤醫生特別提醒，「就寢前一小時若看到店內強烈的燈光，忍不住想進去逛逛，其實是非常不建議的行為。」這類店鋪在日本各地比比皆是，對睡眠品質造成潛在威脅。

對於晚上難以入睡的人，加藤醫生建議日間進行「睡眠的準備」。其中最推薦的方式是日間散步。接觸陽光有助於促進血清素分泌，而血清素在夜晚會轉化為促進睡眠的褪黑激素。此外，散步帶來的「運動疲勞」也有助於提升睡眠品質。

建議散步時間為一小時，30分鐘太短，無法達到效果。即使白天只是在家裡走動，30分鐘也無妨，但對於晚上難以入睡的人，1小時的散步更為理想。

除了散步，前往健身房、進行輕度運動也是不錯的選擇。人體具備「恆常性」機制，會自動維持正常狀態，而睡眠正是這機制的重要環節。

透過運動、工作或學習讓腦與身體適度負荷，進而產生疲勞，有助於引導睡眠。因此，白天進行腦力或體力活動，也是促進良好睡眠的關鍵。

📰 本文資料來源 • プレジデント・最新