根據《ライブドア・海外》報導，美國約有37%的成年人長期睡眠不足，且近十年來情況幾乎未改善。為瞭解如何真正改善睡眠品質，Giz Asks專訪多位睡眠與生理節律研究專家，他們提出了一系列實用建議。

賓州大學睡眠中心臨床心理學家Philip Gehrman強調，規律作息是睡眠健康的關鍵。他建議每天固定時間起床，並在睡前30分鐘避免使用電子裝置。若無法入睡，應離開床鋪，等到真正感到疲倦再回到床上。

哥倫比亞大學醫學中心副教授Brooke Aggarwal則指出，自然光線對調整生理節律至關重要。她建議每天早晨接觸陽光與輕度運動，有助於夜間自然入睡。此外，晚上避免過晚進食與使用電子裝置，也能提升睡眠品質。

華盛頓大學神經與睡眠醫學教授Yo-El Ju談到，雖然褪黑激素有助於調整入睡時間，但不建議長期依賴。他提醒，抗組織胺類藥物可能導致日間嗜睡，對認知功能有潛在風險。至於鎂離子補充劑，雖然對某些人有效，但需注意其可能導致腹瀉的副作用。

瑞典大學心理學助理教授Tina Sundelin則強調，睡眠環境的安靜與舒適至關重要。她建議睡前避免壓力與刺啟用動，並提醒過度關注睡眠反而會增加焦慮。

索克研究所時間生物學家Emily Manoogian總結，日間的活動模式對夜間睡眠有深遠影響。她提出六項具體建議，包括早晨接觸自然光、規律運動、避免過量咖啡因與酒精、調整睡前環境、以及保持生活節律的一致性。

📰 本文資料來源 • ライブドア・海外