根據《ライブドア・女子》報導，日本健身YouTuber「のがちゃんねる」近日推出一支4分鐘的躺著就能做的全身訓練影片，主張透過簡單動作，每天練習即可達到緊實身材的效果。影片以「【4分間】全身の筋トレは寢たままこれだけでOK！全身整う美筋をつくるトレーニング」為題，介紹7種躺著進行的運動，強調透過每日的持續練習，可以塑造健康且緊實的體態。

訓練內容包括「ツイストクランチ」，即仰臥時將肘部與對角的膝頭互相觸碰，能有效鍛鍊腹肌，特別推薦給想要打造腰線的人。接下來是類似青蛙腿的動作，將腳底相貼並開合膝蓋，以及「ヒップリフト」，在提臀的同時抬起一隻腳，針對下半身進行鍛鍊。

影片中段則轉為側躺姿勢，進行「片手プッシュアップ」，用一隻手支撐身體，鍛鍊肩膀和手臂肌肉。接著在同一姿勢下，上下移動腿部，針對臀部和下腹部進行訓練。這些動作左右兩邊都要做，以確保全身肌肉平均發展。

「のがちゃんねる」在影片開頭表示：「每天的累積會改變你的身體。」他鼓勵觀眾將這個短時間且不佔空間的訓練納入日常生活，從而逐步改善身體狀況。此訓練法適合忙碌的現代人，不需專業器材，也不佔用太多時間，即可輕鬆實踐健康生活。

📰 本文資料來源 • ライブドア・女子