根據《Business Insider》報導，如果你覺得自己每天早上6點起床很痛苦，Savannah Guthrie想告訴你——她每天凌晨3點半就得起床了。而且她的鬧鐘不是溫柔地叫她，是「把她從深睡中硬拽出來」。
Guthrie 是美國 NBC 電視台《乔今日秀》（Today Show）的主持人，這是美國收視率最高的晨間新聞節目之一。節目每天早上7點開播，這意味著她必須在凌晨4點半前到達攝影棚——而在那之前還需要通勤、化妝和準備。
「我的身體每天都在抗議」
Guthrie 在訪問中坦承，長期凌晨起床對她的身體和精神狀態造成了持續性的影響。「不存在什麼『習慣了就好』這種事，」她說。「鬧鐘響的那一刻，我的身體每一天都在告訴我這不對。」
她描述的症狀包括：白天的認知功能波動（下午2到4點是最低谷）、週末「補眠」後反而更疲憊的惡性循環、以及長期處於一種「不是真的清醒，也不是真的在睡覺」的灰色地帶。
睡眠科學怎麼說？
根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，成年人每晚需要 7 到 9 小時的睡眠。凌晨 3 點半起床的人，即使晚上 8 點就寢，也只能獲得 7.5 小時——而這還假設你一躺下就秒睡。
更根本的問題是「晝夜節律」（circadian rhythm）。人類的生理時鐘被設計為在日出後逐漸甦醒、日落後逐漸入睡。凌晨 3 點半，大腦的褪黑激素（melatonin）仍處於分泌高峰期——在這個時間強制清醒，等於是跟你的生物學打架。
根據發表於《European Heart Journal》的長期追蹤研究，每天睡眠少於 6 小時的人，心血管疾病風險升高 20%，第二型糖尿病風險升高 28%。這些數據不只適用於失眠患者——任何因為工作需要而長期壓縮睡眠的人都面臨同樣的風險。
Guthrie 的應對策略
她分享的幾個策略包括：工作日絕對在晚上9點前上床、週末不刻意補眠超過一小時（避免打亂節律）、下午的低谷期用短暫散步代替咖啡因、以及接受「不是每天都能狀態完美」的事實。
但她也坦言，最有效的應對方式其實很簡單也很殘酷——「接受這份工作就是會讓你永遠睡不夠。然後決定你願不願意付這個代價。」
📰 本文資料來源
- Business Insider:〈'Today' show host Savannah Guthrie said she wakes up 'every day' with her body protesting〉
- 數據參考：National Sleep Foundation 睡眠建議；《European Heart Journal》睡眠與心血管風險研究
編輯觀點
Guthrie的坦誠揭露了一個很少被討論的職業健康問題：需要極早起床的工作者（晨間節目主持人、麵包師、醫護輪班人員）長期處於「社交時差」（social jet lag）狀態。研究顯示，長期每天睡不到6小時的人，心血管疾病和代謝異常風險顯著升高。