根據《ナゾロジー》報導，由荷蘭烏特列支大學（Utrecht University）主導的研究發現，比起使用SNS的「時間長度」，真正導致學生夜貓子、晚睡的關鍵在於「想停卻停不下來」的「自制心失敗」。這種心理狀態與睡眠品質、學業表現之間有著更緊密的關聯。

睡眠不足對身體與學習的負面影響早已無庸置疑，但近年來，研究逐漸轉向探討「為何人們會不自覺地滑手機到深夜」。荷蘭研究團隊指出：「關鍵不在於你用了多久，而是你明明想要停止，卻無法自拔的心理狀態。」

研究團隊調查了中國中學生與荷蘭在學的中國留學生兩組受試者。除了問及使用TikTok等SNS的頻率與時間外，更特別聚焦在「在學習或睡眠時間中，明明想停止使用，卻還是忍不住滑手機」的經歷。這類「自制心的失敗」與「就寢時間拖延」之間的關聯，被證實比單純的使用時間更強烈。

研究分析結果顯示，這項心理傾向在中學生與大學生成績中均呈現一致影響，尤其與「夜貓子行為」的相關性最強。換句話說，導致晚睡的並非長時間使用SNS，而是「明明知道該睡了卻停不下來」的心理機制。

進一步觀察學業表現時，團隊發現中學生的成績與自制心的失敗有明顯負相關，但在大學階段卻未觀察到相同現象。研究者認為，這種差異可能與年齡、學習環境與個人生活節奏的差異有關。

研究也指出，TikTok等短視頻平台的設計，讓使用者在短時間內持續獲得強烈刺激，進而更容易導致「自制心的失敗」。這種動態與「就寢時間拖延」形成惡性循環，長期下來甚至可能影響整體生活品質與學業表現。

研究團隊強調，僅靠「減少使用時間」並無法根本解決問題。重點在於觀察自己「在什麼情緒或情境下會不由自主地滑手機」，並嘗試調整這種行為模式。

此研究結果已於2024年11月刊登於《Acta Psychologica》期刊。研究雖然無法完全證明清因果關係，但為未來長期追蹤研究提供了重要方向，也提醒人們在改善睡眠與學業表現時，應更關注「心理自制力」的培養。

📰 本文資料來源 • ナゾロジー