根據《Healthline》報導，每天只要多睡11分鐘、多運動5分鐘，並多吃四分之一杯蔬菜，就能降低10%的嚴重心血管疾病風險。這項研究顯示，即使是生活上的小調整，也可能對心臟健康產生重大影響。

澳洲雪梨大學的研究員尼古拉斯·科梅爾（Nicholas Koemel）指出，這項發現對那些只能做出小幅改變的人來說是個好消息。他說：「我們證明，將生活中幾個方面的微小改變結合起來，對心血管健康有驚人的正面影響。」

這項研究分析了超過53,000名參與者，他們的平均年齡為63歲，其中近57%為男性。研究人員使用智慧型手錶等可穿戴設備收集睡眠和運動數據，並透過參與者自我報告評估飲食質量。根據8年的追蹤結果，共有2,034宗重大心血管事件被記錄，包括932宗心肌梗塞、584宗中風，以及518宗心力衰竭。

研究結論指出，即使「微小的行為差異」也能對心血管健康產生影響。參與者若每天睡足8到9小時、每天進行42分鐘中等強度以上的運動，並保持中等飲食質量，其重大心血管事件風險比飲食和生活方式最差的人群低57%。

研究團隊強調，這項研究為觀察性研究，無法確立因果關係。他們建議未來應進行干預試驗來驗證結果。然而，研究結果仍鼓勵人們從簡單的生活習慣調整做起，逐步改善心臟健康。

「這種小改變比在單一行為上做出巨大改變更容易實現且可持續。」科梅爾說。

📰 本文資料來源 • Healthline