根據《Healthline》報導，近年來對運動與健康的研究越來越深入，學界逐漸發現，運動的強度，可能比總時數還更重要。一項新研究指出，即使每天只進行幾分鐘的高強度運動，也能顯著降低罹患多種重大疾病，如第二型糖尿病、心腦血管疾病與失智症的風險。

目前的運動指南多半著重於「總量」，建議成年人每周至少運動150分鐘。然而，這份研究卻強調，運動的「強度」才是關鍵。研究團隊分析了來自英國生物銀行（UK Biobank）的數據，涵蓋約96,000名佩戴活動追蹤器的參與者，以及約375,000名自述活動量的民眾。

研究結果顯示，每天只進行不到5分鐘的高強度活動，如快速爬樓梯或提重物，就能帶來顯著的健康效益。與完全不進行高強度運動的人相比，參與者在罹患第二型糖尿病、心血管疾病、失智症等風險上都有顯著降低。

「在本研究中，即使只是每天總活動量的4%來自高強度運動，也與顯著的健康改善有關。」中國長沙中南大學湘雅公共衛生命科學院的教授Minxue Shen在接受《Healthline》採訪時表示。他解釋，高強度運動不一定代表極端的負荷，只要讓呼吸急促、無法完整講出一句話即可。

對某些疾病而言，運動總量與強度同樣重要，但對免疫相關疾病，則幾乎完全取決於強度。儘管這是一項觀察性研究，尚未證實因果關係，但結果與其他研究一致，顯示運動的強度是維持長期健康的重要因素。

總結來說，如果你平時難以抽出太多時間運動，不妨將重點放在「短時間內進行高強度活動」。這或許是改善健康最簡單、最有效的方法之一。

📰 本文資料來源 • Healthline