根據《Healthline》報導，近年來針對「身心練習」（mind-body practices）的研究顯示，傳統中國功法如「八段錦」對高血壓患者具有潛在療效。最新一項臨床試驗顯示，八段錦這種源於中國的古老呼吸與伸展練習，能在三個月內顯著降低血壓，並在一年內持續維持效果。研究結果與部分一線高血壓藥物相比，效果相當，甚至優於快走。

八段錦與氣功類似，是一種低衝擊的運動，強調專注呼吸與身體協調。練習時包含標準化的八個動作，總時長約10至15分鐘，適合在家進行，無需專業設備或教練指導。

研究指出，與其他自發性運動相比，每天練習八段錦五天，三個月後收縮壓明顯下降，一年後仍維持穩定。這項研究發表於美國心臟病學會（ACC）旗下的權威期刊《JACC》。

「八段錦的優點在於簡單、安全，且長期堅持的難度較低。」該研究首席作者李靜（Jing Li）博士表示：「這種練習可以作為降低血壓的有效、可及且可擴展的生活方式干預手段。」

除了八段錦，其他如瑜伽、冥想等身心練習，也被證實對血壓管理有潛在幫助。研究顯示，這些練習有助於壓力管理，進而間接改善心血管健康。

新一輪的高血壓指南強調早期干預與規律運動的重要性。然而，對於許多人來說，長期堅持健身計畫總是困難重重。這時，像八段錦這樣的低門檻運動便成為替代方案。

「如果每天只要15分鐘，就能穩定血壓，那就值得嘗試。」李博士補充。

報導中提到，雖然目前針對八段錦的研究仍需要更大規模驗證，但初步結果已顯示其作為高血壓輔助治療的可能性。

📰 本文資料來源 • Healthline